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始惊三伏尽，又遇立秋时。转眼间，一年立秋将来到，这也意味着，今年的三伏天将进入收尾阶段。
立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第 立秋民间有“贴秋膘”的习俗，补回因夏天炎热而减轻的体重，至今在华北至东北一带流行。然而，现在大家都崇尚健康生活，日常饮食也很丰富，还需要“贴秋膘”吗？中国农业博物馆二十四节气研究中心副主任唐志强表示，“贴秋膘”没有过时。 对于体重较轻、体质虚弱的人群和老人孩子来说，炎热的夏天对他们的损耗比普通人更大，在夏天往往体重会下降。入秋以后天气逐渐转凉，此时人们食欲大开，胃口转好，正是补充营养、增加健康储备的好时候。通过食补，补回在“苦夏”流失的营养，驱赶苦夏的萎靡不振，调理身体健康状态，补足精气神。 因此，初秋进补宜清补而不宜过于油腻，宜食清热健脾、利湿润燥、滋阴润肺的食物，如银耳、百合、香蕉、梨等。 自古逢秋悲寂寥，进入立秋后，阳气会慢慢减弱，想要保护肺脏就要远离悲伤忧愁的情绪，尽量做到平心静气、心情舒畅。 此外，中医认为，养生要遵循“春生夏长秋收冬藏”的自然规律，秋天时人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。运动过程中，一定要记得补水，根据温度适量增减衣服。
一个节气。事实上，立秋并不代表酷热天气的结束。俗话说：“热在三伏”，立秋往往还处在中伏，要真正感受到秋高气爽，我国大多数地区要等到白露前后，但总的趋势是天气逐渐凉爽起来。
说起立秋养生，秋季适宜人体进补，立秋后一段时间内暑气仍盛，湿度也很大，人们会有闷热潮湿的感觉，再加上夏季因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，如果一入秋就大量进补肉食，会加重肠胃负担，导致消化功能紊乱，出现厌食、腹泻等症状。
立秋之后，还应早睡早起，以便收敛阳气舒展肺气，如果改变不了晚睡的习惯，可以考虑睡前喝些莲子汤，听舒缓的音乐以促进入眠；也可晚上用热水泡泡脚，同样可以起到助眠的效果。
首先要适当保暖、避风寒，不吃喝冰冷食物饮料。
唐志强提示，秋季“贴秋膘”，不能只吃大鱼大肉，应该根据自身体质选
择秋补方案，从滋阴润燥、生津养阴、补益气血等多方面来“贴”，合理补充人体所需的蛋白质、维生素等各种营养素，控制脂肪、盐、糖的摄入量，以此增强机体的抵抗力。
瓜果梨桃，是立秋的应季物产。尤其是各种瓜都含有较多的水分，对于预防脾虚寒湿和脾虚湿热等不适十分有益。特别是瓜类，大多具有清热消暑、利湿的功效。因此，立秋之后，适当多吃一些丝瓜、黄瓜、冬瓜或苦瓜等，可以消除夏季体内暑湿之气。
唐志强表示，也可多吃一些水果，梨可润肺，消痰止咳，是秋天提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有安神补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。
葡萄可以预防疲劳，有益气补血、健胃利尿等作用。
秋天是咳嗽高发的季节，人们在炎热的夏季，过度出汗，容易伤津耗气，若不注重体质调理，正气尚未复原，又进入秋燥季节，燥邪更易乘虚伤肺，引发咳嗽。针对咳嗽，在饮食上，也有不少对应吃食。
橘子能够缓解咳嗽，特别是金桔，金桔有治疗百日咳的功效，患了百日咳的儿童可以用金桔煎水喝，或者把金桔用冰糖腌制成橘饼吃，既美味又能够缓解咳嗽。
芹菜清脆爽口，吃肉的人吃一些芹菜，能够清热平肝，对于肝火旺盛的咳嗽有一定的治疗功效。
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